{"id":265,"date":"2011-09-01T15:52:05","date_gmt":"2011-09-01T15:52:05","guid":{"rendered":"http:\/\/apoiar-stressdeguerra.com\/pt\/?p=265"},"modified":"2026-08-28T09:37:33","modified_gmt":"2026-08-28T09:37:33","slug":"combater-o-stress-bem-estar-emocional","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apoiar-stressdeguerra.com\/pt\/2011\/09\/01\/combater-o-stress-bem-estar-emocional\/","title":{"rendered":"Combater o Stress para o seu bem-estar emocional"},"content":{"rendered":"
\"Bem-Estar<\/div>\n

<\/h2>\n

Pequenas Escolhas, Grande Diferen\u00e7a na Qualidade de Vida para combater o stress<\/h2>\n

Por: Nuno Duarte (*)<\/strong><\/p>\n

O que lhe proponho neste artigo \u00e9 uma simples revis\u00e3o das escolhas que est\u00e1 a fazer no seu dia-a-dia e uma compreens\u00e3o mais alargada do impacto destas na sua qualidade de vida\u2026 com algum humor \u00e0 mistura!<\/p>\n

A verdade \u00e9 que n\u00f3s podemos seguir algumas dicas que parecem trazer consigo alguma sorte, ou uma esp\u00e9cie de luz em dias cinzentos, algum entusiasmo e uma forma diferente de enfrentar as adversidades. N\u00e3o lhe estou a dizer o que deve ou n\u00e3o fazer. Tenho a certeza que sabe melhor do que eu o que \u00e9 melhor para si. Simplesmente gostaria que pensasse naquilo que o faz feliz a cada momento (algo que nos faz felizes agora, n\u00e3o nos faz necessariamente felizes mais tarde). As dicas que lhe sugiro adiante n\u00e3o s\u00e3o regras imut\u00e1veis, ou segredos m\u00e1gicos e dif\u00edceis de conquistar. Pelo contr\u00e1rio, s\u00e3o apenas pequenas mudan\u00e7as de comportamento. N\u00e3o \u00e9 f\u00e1cil (n\u00e3o s\u00e3o frases feitas cheias de fantasia dentro), porque s\u00e3o realistas e apenas pretendem recordar o que, de certeza, j\u00e1 sabe: trate de si pr\u00f3prio.<\/p>\n

Aten\u00e7\u00e3o ao seu sono<\/h2>\n

Se passar sem ele ficar\u00e1 cansado. Se tiver demais ficar\u00e1 em letargia. A quantidade certa para si far\u00e1 com que se sinta bem. Aten\u00e7\u00e3o ao que come. A sua m\u00e1quina (corpo) funciona melhor com alimenta\u00e7\u00e3o equilibrada (lembra-se da velhinha roda dos alimentos? Use-a!) do que com almo\u00e7os e jantares saturados de gordura e fast food. Mais uma vez, isto \u00e9 inteiramente consigo. Tratar de si pr\u00f3prio \u00e9 exactamente isto \u2013 n\u00e3o ter de estar \u00e0 espera que algu\u00e9m assegure que vai comer a horas e com qualidade, que se veste confortavelmente, que est\u00e1 apresent\u00e1vel (camisa engomada e sapatos a brilhar!), saud\u00e1vel. \u00c9 \u00f3ptimo ser-se adulto, principalmente quando escolhe cuidar de si.<\/p>\n

Se grita \u00e9 porque o seu argumento \u00e9 fraco<\/h2>\n

Existem imensas coisas que o podem fazer gritar, muitas situa\u00e7\u00f5es em que sente que se perder a calma vai conseguir com que tudo seja feito \u00e0 sua maneira. Mas, no entanto, est\u00e1 a lidar com seres humanos que tamb\u00e9m t\u00eam os seus sentimentos e gritar nunca se justifica \u2013 mesmo que eles comecem primeiro.<\/p>\n

Existem duas situa\u00e7\u00f5es em que as pessoas perdem a calma \u2013 a justificada e a manipulativa. A primeira ocorre quando algu\u00e9m lhe passa com o carro por cima do p\u00e9 e recusa-se a pedir-lhe desculpa ou admitir que fez algo de errado. Nesta situa\u00e7\u00e3o \u00e9-lhe permitido gritar. A segunda \u00e9 usar a sua raiva para obter algo que quer, ou berrar porque algo n\u00e3o est\u00e1 a ser feito como queria. Se algu\u00e9m n\u00e3o est\u00e1 a fazer algo como gostaria ou est\u00e1 a tentar control\u00e1-lo, tem toda a permiss\u00e3o para ignor\u00e1-los, ou poder\u00e1 ser assertivo para controlar a situa\u00e7\u00e3o \u2013 mas n\u00e3o lhe \u00e9 permitido gritar de volta. Eu sei o que j\u00e1 est\u00e1 a pensar, que existem muitas situa\u00e7\u00f5es em que gritar parece mesmo apropriado \u2013 os filhos ou netos n\u00e3o fazem o que quer; o carro avariou e na oficina est\u00e3o a demorar uma eternidade a arranj\u00e1-lo; os delinquentes da sua rua est\u00e3o outra vez a escrever nas paredes; assim que chega a uma caixa de supermercado e lhe dizem que j\u00e1 est\u00e1 fechada; algu\u00e9m que est\u00e1 deliberadamente a fingir que n\u00e3o o percebe “armado em parvo”. E a lista continuaria\u2026 Mas, se tiver esta regra “Eu n\u00e3o grito” interiorizada e colada a si, parece que se torna mais f\u00e1cil. Assim ficar\u00e1 conhecido como o tipo que mant\u00e9m a calma em qualquer situa\u00e7\u00e3o. N\u00f3s confiamos em pessoas calmas. Podemos contar com as pessoas calmas pois elas colocam os seus argumentos sem nos atacar. As pessoas calmas s\u00e3o admiradas e damos-lhes responsabilidades. As pessoas calmas vivem mais anos.<\/p>\n

Mantenha-se jovem<\/h2>\n

Envelhecermos f\u00edsica e temporalmente \u00e9 algo que acontece a todas as pessoas. Quando lhe falo em manter-se jovem refiro-me mentalmente e emocionalmente. Assim, o que lhe sugiro \u00e9 que experimente novas actividades, n\u00e3o a reclamar e a dizer aquelas coisas que sabemos que as pessoas dizem \u00e0 medida que v\u00e3o envelhecendo. Porque, de facto, n\u00e3o lhe estou a falar de uma op\u00e7\u00e3o segura \u2013 estou a pedir-lhe uma mudan\u00e7a recorrente mantendo-se actualizado com o mundo que o rodeia. Manter-se jovem \u00e9 experimentar novos sabores (j\u00e1 provou comida indiana ou japonesa), novos s\u00edtios para ir (j\u00e1 viu o novo museu da cidade ou o jardim mais antigo, ou outras cidades?), novos estilos, ou desafiar tudo o que sempre teve e fez n\u00e3o se contentando e querendo mais conhecimento e experi\u00eancia. Manter-se jovem relaciona-se com a manuten\u00e7\u00e3o de uma vis\u00e3o fresca em rela\u00e7\u00e3o ao mundo, estando interessado e motivado para a aventura e novas descobertas.<\/p>\n

Manter-se jovem \u00e9 um estado determinado pela sua mente e pela sua vontade.<\/p>\n

Mude o que puder mudar, e deixe o resto ser como \u00e9<\/h2>\n

Se a vida \u00e9 curta, provavelmente o importante \u00e9 dar aten\u00e7\u00e3o ao que consegue controlar e (para n\u00e3o desperdi\u00e7ar tempo) deixar ir o que n\u00e3o controla. Se algu\u00e9m lhe pede directamente ajuda, ent\u00e3o \u00e9 algo que pode fazer \u2013 ou n\u00e3o, se assim o decidir. Mas, se o mundo inteiro lhe pedir ajuda ent\u00e3o poder\u00e1 fazer muito pouco. O que lhe proponho n\u00e3o \u00e9 que deixe de se preocupar com o que o rodeia\u2026 de alguma maneira \u00e9 exactamente o contr\u00e1rio. Simplesmente existem \u00e1reas da sua vida em que poder\u00e1 fazer a diferen\u00e7a e outras onde nunca ir\u00e1 sequer mover um mil\u00edmetro por muito que gostasse.<\/p>\n

Se perder tempo a lutar contra coisas que nunca ir\u00e3o ser mudadas, ent\u00e3o a sua vida simplesmente passa por si sem que d\u00ea por ela. Se, por outro lado, se dedicar pessoalmente a coisas que pode mudar, ent\u00e3o a vida torna-se mais rica e preenchida. Curiosamente, quanto mais a enriquece mais tempo parece ter. A verdadeira pergunta \u00e9: que influ\u00eancia tem no que o rodeia e que mudan\u00e7a pode efectuar utilizando essa influ\u00eancia?<\/p>\n

Na realidade, depressa perceber\u00e1 que a \u00fanica verdadeira influ\u00eancia que tem \u00e9 sobre si pr\u00f3prio. A \u00fanica coisa que pode mesmo, mesmo mudar \u00e9 exactamente isso \u2013 mudar-se a si pr\u00f3prio. Assim n\u00e3o ter\u00e1 de gastar energia e recursos em coisas sobre as quais n\u00e3o tem nenhum controlo e nenhuma certeza de sucesso. Ao mudar-se a si pr\u00f3prio pode assegurar-se de que existir\u00e1 um resultado.<\/p>\n

\n

(<\/em>) Psic\u00f3logo Cl\u00ednico*<\/strong><\/p>\n

Publicado originalmente no n\u00ba 60 de Setembro e Outubro de 2009 do Jornal APOIAR<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Pequenas Escolhas, Grande Diferen\u00e7a na Qualidade de Vida para combater o stress Por: Nuno Duarte (*) O que lhe proponho neste artigo \u00e9 uma simples revis\u00e3o das escolhas que est\u00e1 a fazer no seu dia-a-dia e uma compreens\u00e3o mais alargada do impacto destas na sua qualidade de vida\u2026 com algum humor \u00e0 mistura! 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