{"id":380,"date":"2011-09-05T12:50:04","date_gmt":"2011-09-05T12:50:04","guid":{"rendered":"http:\/\/apoiar-stressdeguerra.com\/pt\/?p=380"},"modified":"2017-03-13T12:55:52","modified_gmt":"2017-03-13T12:55:52","slug":"lembre-se-da-palavra-c-a-l-m-a","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/apoiar-stressdeguerra.com\/pt\/2011\/09\/05\/lembre-se-da-palavra-c-a-l-m-a\/","title":{"rendered":"Lembre-se da palavra C.A.L.M.A"},"content":{"rendered":"<h4><span style=\"font-family: arial, sans-serif;\">Por Susana Oliveira (*)<\/span><\/h4>\n<p><strong><span lang=\"pt\">Existe uma tend\u00eancia para se evitar o que \u00e9 desconfort\u00e1vel, como por exemplo evitar sentir ansiedade, mas a melhor forma de lidar com ela \u00e9 aceit\u00e1-la. Permanecer na situa\u00e7\u00e3o e aceitar a ansiedade experienciada f\u00e1-la diminuir. Para lidar de modo mais eficaz com a sua ansiedade, pode utilizar a estrat\u00e9gia C.A.L.M.A., constitu\u00edda por 5 passos. Ao utilizar esta estrat\u00e9gia, vai ser capaz de lidar melhor com a sua ansiedade, at\u00e9 que ela diminua.<\/span><\/strong><\/p>\n<p><span lang=\"pt\">Os 5 passos s\u00e3o simples e com a sua repeti\u00e7\u00e3o ajudam a diminuir eficazmente a ansiedade:<\/span><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignright\" src=\"http:\/\/chir.ag\/calm-down\/calm-down-intro.jpg\" width=\"320\" height=\"240\" border=\"0\" \/><\/p>\n<p><strong><span lang=\"pt\">1\u00ba\u00a0\u00a0<span style=\"color: #008000;\">C<\/span><\/span><span lang=\"pt\">oncorde<\/span><\/strong><span lang=\"pt\">\u00a0<\/span><span lang=\"pt\">com a sua ansiedade, aceite-a. D\u00ea-lhe as boas vindas. Decida-se a viv\u00ea-la. N\u00e3o lute contra ela. Substitua o seu medo, ira e revolta pela aceita\u00e7\u00e3o. Ao resistir \u00e0 ansiedade, estar\u00e1 a prolongar as sensa\u00e7\u00f5es desagrad\u00e1veis. Portanto, deve fazer o contr\u00e1rio e seguir a corrente. N\u00e3o deixe que a ansiedade domine o modo como pensa, sente e age.<\/span><\/p>\n<p><strong><span lang=\"pt\">2\u00ba\u00a0<span style=\"color: #008000;\">\u00a0A<\/span><\/span><span lang=\"pt\">valie<\/span><\/strong><span lang=\"pt\">\u00a0<\/span><span lang=\"pt\">a sua ansiedade. Aprecie-a sem fazer julgamentos cr\u00edticos: \u201cnem boa nem m\u00e1\u201d. N\u00e3o a veja como algo indesej\u00e1vel. Pelo contr\u00e1rio, classifique-a numa escala de 0 a 100 e verifique como e quando ela aumenta ou diminui. Seja um observador atento e verifique os altos e baixos da sua ansiedade. Distancie-se e lembre-se de que voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 a sua ansiedade. Quanto mais se conseguir separar da experi\u00eancia ansiosa, melhor conseguir\u00e1 observ\u00e1-la. Permane\u00e7a na situa\u00e7\u00e3o que o torna ansioso, mas n\u00e3o deixe que a ansiedade o domine.<\/span><\/p>\n<p><strong><span lang=\"pt\">3\u00ba\u00a0<span style=\"color: #008000;\">\u00a0L<\/span><\/span><span lang=\"pt\">ide<\/span><\/strong><span lang=\"pt\">\u00a0<\/span><span lang=\"pt\">com as situa\u00e7\u00f5es, apesar de sentir a ansiedade. Funcione com a ansiedade. Se for necess\u00e1rio, diminua o ritmo com que executa as tare<\/span>fas, mas mantenha-se activo. Respire lenta e profundamente. Se fugir da situa\u00e7\u00e3o, a ansiedade poder\u00e1 diminuir, mas o seu medo ir\u00e1 aumentar. Se permanecer nela tanto o medo como a ansiedade acabar\u00e3o por diminuir.<\/p>\n<div><strong><span lang=\"pt\">4\u00ba\u00a0\u00a0<span style=\"color: #008000;\">M<\/span><\/span><span lang=\"pt\">antenha<\/span><\/strong><span lang=\"pt\">\u00a0as atitudes atr\u00e1s referidas. Continue a concordar com a ansiedade, a avaliar e observar a ansiedade e a lidar com a situa\u00e7\u00e3o. A ansiedade diminuir\u00e1 se continuar a repetir estes passos: concordar, avaliar e lidar.<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong><span lang=\"pt\">5\u00ba\u00a0\u00a0<span style=\"color: #008000;\">A<\/span><\/span><span lang=\"pt\">ntecipe<\/span><\/strong><span lang=\"pt\">\u00a0o melhor. As consequ\u00eancias que mais teme raramente acontecem. N\u00e3o se surpreenda nem desespere da pr\u00f3xima vez que se sentir ansioso. Pelo contr\u00e1rio, surpreenda-se, mostrando a si pr\u00f3prio como \u00e9 capaz de lidar com a situa\u00e7\u00e3o. Abandone a cren\u00e7a de que \u00e9 poss\u00edvel libertar-se definitivamente da ansiedade. Lembre-se que essa emo\u00e7\u00e3o tem uma fun\u00e7\u00e3o adaptativa em algumas situa\u00e7\u00f5es. Se esperar que o futuro lhe traga, por vezes, momentos de desconforto e ansiedade, estar\u00e1 a colocar-se numa boa posi\u00e7\u00e3o para aceitar e lidar com essa emo\u00e7\u00e3o quando ela surgir de novo.<\/span><span lang=\"pt\">\u00a0<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><span lang=\"pt\">(Adaptado de Beck, Emery &amp; Greenberg, 1985)<\/span><\/div>\n<div><\/div>\n<div><strong>*(Psic\u00f3loga Cl\u00ednica)<\/strong><\/div>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Publicado originalmente no n\u00ba 63 de Mar\u00e7o e Abril de 2010 do Jornal APOIAR<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Por Susana Oliveira (*) Existe uma tend\u00eancia para se evitar o que \u00e9 desconfort\u00e1vel, como por exemplo evitar sentir ansiedade, mas a melhor forma de lidar com ela \u00e9 aceit\u00e1-la. Permanecer na situa\u00e7\u00e3o e aceitar a ansiedade experienciada f\u00e1-la diminuir. 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