Por Susana Oliveira (*)
Existe uma tendência para se evitar o que é desconfortável, como por exemplo evitar sentir ansiedade, mas a melhor forma de lidar com ela é aceitá-la. Permanecer na situação e aceitar a ansiedade experienciada fá-la diminuir. Para lidar de modo mais eficaz com a sua ansiedade, pode utilizar a estratégia C.A.L.M.A., constituída por 5 passos. Ao utilizar esta estratégia, vai ser capaz de lidar melhor com a sua ansiedade, até que ela diminua.
Os 5 passos são simples e com a sua repetição ajudam a diminuir eficazmente a ansiedade:
1º Concorde com a sua ansiedade, aceite-a. Dê-lhe as boas vindas. Decida-se a vivê-la. Não lute contra ela. Substitua o seu medo, ira e revolta pela aceitação. Ao resistir à ansiedade, estará a prolongar as sensações desagradáveis. Portanto, deve fazer o contrário e seguir a corrente. Não deixe que a ansiedade domine o modo como pensa, sente e age.
2º Avalie a sua ansiedade. Aprecie-a sem fazer julgamentos críticos: “nem boa nem má”. Não a veja como algo indesejável. Pelo contrário, classifique-a numa escala de 0 a 100 e verifique como e quando ela aumenta ou diminui. Seja um observador atento e verifique os altos e baixos da sua ansiedade. Distancie-se e lembre-se de que você não é a sua ansiedade. Quanto mais se conseguir separar da experiência ansiosa, melhor conseguirá observá-la. Permaneça na situação que o torna ansioso, mas não deixe que a ansiedade o domine.
3º Lide com as situações, apesar de sentir a ansiedade. Funcione com a ansiedade. Se for necessário, diminua o ritmo com que executa as tarefas, mas mantenha-se activo. Respire lenta e profundamente. Se fugir da situação, a ansiedade poderá diminuir, mas o seu medo irá aumentar. Se permanecer nela tanto o medo como a ansiedade acabarão por diminuir.
Publicado originalmente no nº 63 de Março e Abril de 2010 do Jornal APOIAR